El ejercicio 'verde' está de moda
EFE: Practicar ejercicio
en un entorno natural como un parque o el bosque,
preferiblemente en un día soleado pero evitando el calor, humedad y viento
intensos y respirando el aire puro, ofrece numerosos beneficios para la salud
física, anímica y mental y anima a seguir entrenando, según los especialistas.
Con cada vez más personas ejercitándose al aire libre, algunas cadenas de gimnasios y clubes deportivos, se suman a la biofilia, ofreciendo clases en exteriores, excursiones a la naturaleza diseñadas para mejorar la forma física y sesiones de entrenamiento con mancuernas y pesas en espacios verdes.
![Momento de descanso y relax, después de ejercitarse. Foto: Nutritienda.](https://listindiario.com/files/vertical_main_image/uploads/2024/04/20/66244f8256875.jpeg)
Tal es el
auge de esta tendencia, que se ha efectuado una investigación europea para
determinar cuáles son los países con mejores condiciones ambientales y mayor
cantidad de pistas de senderismo para entrenar saludablemente al aire libre.
Aunque la
palabra "biofilia" suena como
el nombre de una enfermedad o fobia, en realidad alude a una idea muy positiva.
Se refiere a la conexión innata del ser humano con la naturaleza y sus
manifestaciones de vida como las plantas y los animales, y el impacto
beneficioso que tiene en nuestra salud, emociones y mente estar inmersos en un
entorno vivo y natural.
Este amor o
afición por la vida y la naturaleza, enraizados en nuestro instinto de
supervivencia y evolución como especie, explica nuestra necesidad de estar en
contacto con otros seres vivos y con los ecosistemas para poder sentirnos en
paz y armonía, según los especialistas.
![La práctica del senderismo tiende a aumentar. Foto: Nutritienda.](https://listindiario.com/files/vertical_main_image/uploads/2024/04/20/66244f9acd9c1.jpeg)
También explica el
bienestar y la serenidad que nos produce tener plantas de interior o un jardín
en nuestra casa o pasear por un parque y respirar el aire libre y fresco,
añaden.
Esta conexión humana con “todo
lo natural y viviente”, se aplica en arquitectura y paisajismo, para
diseñar ambientes y construcciones que incorporan formas y elementos naturales,
y con fines terapéuticos, por ejemplo, a través de los “baños de bosque”
japoneses, consistentes en recorrer un entorno forestal y sumergirse en su
atmósfera con los cinco sentidos.
Y ahora la biofilia
también ha llegado al ámbito deportivo, ya que hacer ejercicio físico en
espacios verdes se ha convertido en una de las principales tendencias de
entrenamiento en 2023, según el sitio en linea especializado en salud HealthNews (HN).
![El running en espacios verdes urbanos está en auge. Foto: Nutritienda.](https://listindiario.com/files/vertical_main_image/uploads/2024/04/20/66244fb2b7c20.jpeg)
Un entrenamiento de
biofilia combina nuestro deseo de estar en la naturaleza y el impulso de mover
el cuerpo, aseguran.
Es una actividad
diferente del simple ejercicio del aire libre, como trotar o andar en
bicicleta, que podemos efectuar a veces en los senderos de un parque del
vecindario o de un bosque cercano, pero en otras ocasiones en pistas de
cemento, calles o circuitos en un entorno claramente urbano.
Los efectos calmantes de
la mente, regeneradores del organismo y reguladores del sistema nervioso, que
produce el contacto con la naturaleza en un gran espacio abierto, respirando el
aire fresco y limpio de ese lugar, se potencian cuando se combinan con el
movimiento corporal, según HN.
Además de la sensación de
“conexión con algo más grande que nosotros mismos” que genera el mundo natural,
hacer ejercicio físico en un espacio verde ayuda a reducir el estrés, mejorar
la oxigenación pulmonar, aumentar el bienestar y disminuir la inflamación y
también tiene efectos positivos en la memoria, la cognición y las defensas
orgánicas, según distintos estudios.
![Bicicleta y naturaleza: una combinación muy saludable. Foto: Nutritienda.](https://listindiario.com/files/vertical_main_image/uploads/2024/04/20/66244fdf48d24.jpeg)
MOVIMIENTO
Y NATURALEZA.
El
día de la semana que más se practican deportes al aire libre, como salir en
bicicleta o caminar por la naturaleza es el domingo, mientras que otras
actividades deportivas como el 'running' (carrera) son practicadas
preferiblemente de lunes a viernes, sobre todo el día martes, según un informe
de la plataforma de salud y belleza Nutritienda, NT.
“La
práctica deportiva al aire libre ha aumentado respecto a los años anteriores a
la pandemia. Las actividades que más se han incrementado son el senderismo,
caminar en la ciudad, la carrera y las salidas en bicicleta. Ello ha
repercutido de forma positiva en la población, que ha ganado en salud y calidad
de vida”, explica Noelia Suárez, directora
de comunicación de NT.
Algunas
investigaciones sugieren que hacer ejercicio en la naturaleza al aire libre
permite entrenar durante más tiempo, lo que según HN puede traducirse en más
repeticiones de un ejercicio, carreras más largas y entrenamientos más fuertes.
Aunque
el resultado físico de un entrenamiento en interiores no difiere mucho del
efectuado en exteriores, los efectos mentales de entrenar en un entorno verde
si que son significativos, aumentando la interacción social, la atención
prestada al ejercicio y la probabilidad de continuar entrenando, según un
estudio científico.
Con
cada vez más personas ejercitándose al aire libre algunas cadenas de gimnasios
se han apuntado a la tendencia biofílica, ofreciendo a sus usuarios una
variedad de clases en exteriores (danza, gimnasia, yoga) y excursiones de
senderismo especialmente diseñadas para mejorar la forma física.
También
hay clubes deportivos que ofrecen entrenamientos HIIT (sesiones de ejercicio de
alta intensidad intercalados con periodos de ejercicio de baja intensidad o
reposo absoluto), en los parques locales, con mancuernas y pesas, según HN.
El
auge de esta tendencia en Europa ha impulsado una investigación para determinar
cuáles son los mejores países para entrenar al aire libre en los meses cálidos,
teniendo en cuenta factores como la temperatura promedio, la velocidad del
viento, el recuento de polen en el ambiente, el nivel de humedad y la cantidad
de horas de luz solar.
El
estudio de la plataforma en línea Live Rugby Tickets, LRT, constató que España,
Francia e Italia ocupan respectivamente los primeros tres puestos entre los
países europeos más idóneos para ejercitarse al aire libre.
Les
siguen, en cuarto lugar, Alemania, que cuenta con el mayor número de rutas de
senderismo (35.092) de los 28 países analizados, y en el quinto puesto, Grecia,
con la temperatura media más alta (22,73 Cº), según el estudio de LRT.
GUÍA
PARA PRINCIPIANTES.
Para
iniciarse en el entrenamiento biofílico una persona joven, activa y con buen
estado de salud, puede crear su propio circuito HIIT (siglas en inglés de Entrenamiento
con Intervalos de Alta Intensidad) para principiantes y practicarlo en un
rincón de un parque de su vecindario o un bosque cercano, según HN.
En
un circuito de este tipo se pueden combinar ‘burpees’ (ejercicios que combina
saltos, flexiones y sentadillas), ‘sprints’ (correr a máxima velocidad en una
distancia corta) y ‘sentadillas’ (flexionar las rodillas, bajar el cuerpo hacia
el suelo manteniendo la verticalidad y luego volver a la posición erguida).
Se
sugiere realizar cada ejercicio durante 45 segundos a su máxima intensidad y
luego descansar durante un minuto antes de completar una nueva serie de tres
ejercicios (‘burpees’, ‘sprint’ y ‘sentadilla”), completando un circuito de 3 a
5 series.
También
se pueden practicar ejercicios de biofilia de baja intensidad como caminar con
un poco de peso adicional en la mochila, practicar yoga suave, hacer
flexiones verticales apoyándose sobre un árbol o realizar abdominales junto a
un macizo de flores, en un espacio verde.
“Mientras
mueve su cuerpo, tómese el tiempo para apreciar la naturaleza circundante,
sintiendo el aire puro que llena sus pulmones y disfrutando de la belleza y
energía de la fauna y flora que lo rodean con todos sus sentidos”, recomiendan desde HN.
Hacer
ejercicio al aire libre un día soleado (con la protección solar adecuada para
la piel y fuera de las horas centrales y más calurosas), aumenta la absorción
de vitamina D y tiene un impacto positivo en la presión arterial, la
función cognitiva y el estado de ánimo, según la experta británica Carley
Mellors-Blair.
Esta
experta en acondicionamiento físico desaconseja entrenar en condiciones de alta
humedad ambiental y cuando el viento sopla con intensidad, porque podría tener
efectos negativos en la salud y seguridad de la persona, y sugiere investigar
un poco acerca del entorno, terreno y superficie en los que se hará ejercicio.
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